6 Hal Ini Bisa Bantu Anda Ciptakan Ruang Kerja Ergonomis

PT Murni, Jakarta – Bekerja di rumah atau Work from Home (WFH) kala pandemi memang lebih aman dan nyaman bagi para karyawan.

Selain mengurangi risiko tertular COVID-19, WFH juga memberikan Anda sejumlah manfaat. Mulai dari menghemat ongkos kerja, memiliki waktu dan ruang kerja yang fleksibel, hingga menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.

Namun, di balik itu, Anda juga perlu memperhatikan pengaturan ruang kerja saat WFH.

Pasalnya, ruang kerja dengan pengaturan yang buruk atau tidak ergonomis dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan. Mulai dari nyeri punggung, nyeri leher, mata tegang, carpal tunnel syndrome (CTS), hingga nyeri lutut.

Sederet masalah kesehatan ini tentunya bisa mengganggu kegiatan sehari-hari dan membuat Anda menjadi kurang produktif.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki ruang kerja yang ergonomis, yang dapat membuat Anda lebih sehat, nyaman, dan produktif saat bekerja di rumah.

Lantas, apa saja yang diperlukan untuk ciptakan ruang kerja ergonomis?

Perangkat Pendukung

Selain dari desain ruangan, ada beberapa perangkat yang Anda butuhkan untuk menciptakan ruang kerja ergonomis di rumah, antara lain:

1. Meja kerja yang ketinggiannya sesuai dengan tinggi Anda

Agar terhindar dari masalah kesehatan yang berhubungan dengan tangan seperti carpal tunnel syndrome, lengan dan pergelangan Anda harus dalam posisi netral saat mengetik.

Dalam hal ini, lengan bagian atas harus berada tepat di samping badan. Sementara itu, lengan bawah dan pergelangan tangan harus sejajar dengan keyboard, atau sedikit menekuk ke bawah.

Dengan begitu, lengan Anda akan membentuk huruf L atau menekuk 90-120 derajat.

Posisi netral ini tentunya akan sangat cepat didapat jika menggunakan Ergotron adjustable standing desk atau workstation dengan ketinggiannya yang mudah disesuaikan.

Bahkan, perangkat ergonomis keluaran Ergotron ini juga memungkinkan Anda untuk bekerja sambil duduk dan berdiri secara bergantian dengan nyaman – melindungi Anda dari dampak buruk akibat terlalu banyak duduk.

2. Kursi kerja yang nyaman

Selain mengadopsi Ergotron adjustable standing desk atau workstation, Anda juga memerlukan kursi yang dapat membantu Anda ciptakan ruang kerja ergonomis.

Agar terlindung dari nyeri punggung atau cedera tulang belakang, Anda membutuhkan kursi yang mampu menyokong punggung dan menjaga lengkung tulang belakang tetap normal.

Terlebih lagi, akan sangat sempurna untuk penerapan ruang kerja ergonomis jika kursi tersebut dilengkapi dengan bantalan atau sandaran yang dapat disesuaikan untuk pinggang, kepala, dan lengan.

Selain itu, Anda juga harus memiliki kursi yang ketinggiannya mudah disesuaikan agar bisa mendapatkan posisi kaki yang netral.

Dalam hal ini, kaki Anda harus menapak rata di lantai. Lalu, posisi paha pun harus sejajar dengan lutut yang menekuk hingga membentuk sudut 90 derajat.

Apabila posisi kaki Anda menjuntai atau tidak menyentuh lantai, Anda bisa menggunakan bantalan kaki atau perangkat lain untuk menunjang posisi netral.

3. Dudukan monitor yang fleksibel

Salah satu manfaat memiliki ruang kerja ergonomis adalah untuk melindungi Anda dari gangguan mata yang dikenal dengan istilah computer visual syndrome atau digital eye strain.

Gejala gangguan mata ini dapat berupa mata merah, mata gatal, mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, hingga nyeri leher dan bahu.

Beberapa penyebabnya sendiri, antara lain adalah layar yang silau, pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang tidak tepat, hingga melihat komputer pada jarak dan sudut yang salah.

Namun, ada sejumlah cara untuk mengatasi masalah tersebut. Salah satunya adalah dengan menggunakan Ergotron monitor arm atau monitor mount.

Ergotron monitor arm tak hanya memudahkan Anda untuk mendapatkan jarak ideal antara mata dengan layar komputer. Namun, dudukan monitor ergonomis ini juga dapat membantu Anda menyesuaikan sudut dan ketinggian layar monitor, serta mendapatkan postur tubuh yang baik saat menggunakan komputer.

4. Pencahayaan yang baik

Sejumlah pakar ergonomi mengatakan bahwa pencahayaan yang baik dapat mengurangi mata tegang dan nyeri leher.

Selain mengurangi gangguan tersebut, melimpahnya cahaya alami di ruang kerja juga dapat meningkatkan energi dan rasa nyaman saat bekerja.

Oleh karena itu, penting juga untuk memiliki desain ruang kerja yang dilengkapi sejumlah jendela untuk akses masuk cahaya dan untuk melihat tempat terbuka.

Pasalnya, hal ini dapat memberikan mata Anda peluang untuk beristirahat dan pulih dari ketegangan akibat menatap layar komputer seharian.

Namun, apabila Anda tidak memiliki banyak jendela di ruang kerja, atau bekerja larut malam, atau bekerja saat cuaca mendung, menggunakan lampu meja adalah salah satu cara untuk  membantu Anda ciptakan ruang kerja yang ergonomis.

5. Keyboard dan monitor eksternal

Idealnya, untuk membuat ruang kerja yang ergonomis, Anda harus menggunakan komputer karena memiliki layar dan keyboard yang bisa digunakan secara terpisah. Dengan begitu, Anda dapat mengatur posisi keduanya dengan mudah.

Berbeda halnya jika menggunakan laptop saat bekerja di rumah. Anda harus membeli layar monitor atau keyboard eksternal untuk menunjang penerapan ruang kerja ergonomis. Bukan tanpa alasan, ini dikarenakan layar dan keyboard laptop tidak bisa dipisahkan.

6. Perangkat lain yang dapat mengurangi stres saat bekerja

Rasa cemas dan stres dapat membuat otot Anda tegang. Hal ini tentunya dapat mengganggu pekerjaan atau bahkan membuat Anda lebih stres lagi.

Untuk mencegah hal tersebut, Anda dapat menggunakan beberapa perangkat yang bisa membuat Anda rileks, antara lain:

• Headphone dengan fitur noise-cancelling untuk meredam polusi suara yang mengganggu.
• Tanaman rumah untuk memberikan sentuhan alam di ruang kerja Anda.
• Diffuser minyak esensial untuk membersihkan udara sembari menyebarkan aroma wewangian ke seluruh penjuru ruangan.

Itu dia sejumlah hal yang Anda butuhkan untuk ciptakan ruang kerja ergonomis. Setelah Anda memiliki berbagai perangkat tersebut, aturlah ruang kerja sesuai dengan selera Anda.

Tentunya, ruang kerja yang membuat Anda lebih sehat, nyaman, dan produktif saat bekerja di rumah.

Ciptakan ruang kerja ergonomis bersama Ergotron Indonesia

Ergotron adalah perusahaan asal Amerika Serikat yang telah berpengalaman selama lebih dari 40 tahun dalam mengembangkan berbagai produk ergonomis.

Sebagai pioneer dalam pengembangan perangkat kerja ergonomis, Ergotron selalu mengutamakan kesehatan dan kenyamanan manusia (human-centered design).

Bahkan dengan berpegang pada prinsip Technology of Movement™, Ergotron berfokus untuk terus mengembangkan alat kerja ergonomis yang inovatif dan berkualitas, yang memungkinkan Anda untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat, aktif, dan produktif.

Hadir dengan desain yang simpel dan fleksibel, perangkat kerja dari Ergotron tentunya dapat digunakan di berbagai sektor bisnis. Mulai dari perkantoran, kesehatan, pendidikan, hingga perindustrian.

Produk-produk Ergotron antara lain meliputi adjustable standing desk atau sit-stand desk, mobile workstation, monitor arm/ mounting display, mobile carts, charging cart, dan lainnya.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa berkonsultasi dengan pakar ergonomis kami melalui Hotline 1500 913 atau e-mail ergonomic@murni.co.id. Sebagai informasi, kami (PT Murni Solusindo Nusantara) adalah distributor resmi Ergotron di Indonesia.