Risiko Kesehatan Akibat Postur Tubuh Buruk pada Aktivitas Harian Menurut WHO

Posted by

13 Januari 2026

On 19 September 2025

PT Murni, Jakarta– Kita seringkali tidak sadar seberapa besar pengaruh postur tubuh terhadap kesehatan. Menurut WHO, kebiasaan duduk lama dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, dan postur tubuh yang buruk bisa memperparah kondisi tersebut.

Pernahkah Anda menghitung berapa jam Anda duduk dalam sehari—untuk bekerja, belajar, atau sekadar bermain ponsel? Terlihat sepele, tetapi membungkuk atau menundukkan kepala bisa merusak tubuh Anda secara perlahan.

Orang dewasa yang duduk atau kurang bergerak selama 7-9 jam per hari berisiko lebih tinggi terkena penyakit kronis dibandingkan mereka yang lebih aktif. Jika ditambah postur tubuh yang buruk, dampaknya bisa jauh lebih parah dari yang dirasakan sekarang.

Risiko Nyata bagi Kesehatan

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperingatkan bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga kematian dini. Mereka yang kurang aktif memiliki risiko kematian 20–30% lebih tinggi dibandingkan orang yang rutin bergerak.

Sebuah studi dengan 794.577 partisipan menunjukkan bahwa mereka yang paling sering duduk memiliki risiko diabetes 112% lebih tinggi, risiko penyakit jantung 147% lebih tinggi, dan risiko kematian akibat penyakit jantung 90% lebih tinggi.

Risiko Ganda bagi Tubuh

Duduk lebih dari tujuh jam sehari dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius hingga dua kali lipat. Postur tubuh buruk seperti membungkuk atau bersandar terlalu lama memberi tekanan lebih pada tulang belakang, leher, hingga bahu—mengakibatkan kelelahan otot, nyeri kronis, bahkan cedera jangka panjang.

Dampak dari Ergonomi yang Buruk

Pengaturan stasiun kerja yang tidak ergonomis dan postur tubuh yang salah berulang kali meningkatkan risiko gangguan muskuloskeletal (MSD) seperti nyeri punggung dan kaku bahu. Studi menunjukkan bahwa duduk dengan postur buruk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko MSD hingga delapan kali lipat.

Cara Mengurangi Risiko

Meski rutin berolahraga, kebiasaan duduk terlalu lama dengan postur yang buruk tetap memiliki risiko kesehatan tersendiri. WHO menegaskan bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk diam terlalu lama. Berikut rumus sederhana untuk mencegahnya:

Postur yang baik + rutin bergerak + dukungan ergonomis = kesehatan jangka panjang

*Risiko Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama dan Postur Tubuh yang Buruk. Gambar:* *Ergotron*

Dampak Postur Tubuh yang Buruk

Sejumlah ahli mencatat bahwa setiap jamnya, postur tubuh yang salah menambah beban pada tubuh. Berikut beberapa dampaknya:

Nyeri Leher dan Punggung
Membungkuk mampu menekan tulang belakang dan menegangkan otot.
Otot Melemah
Kurang bergerak dapat melemahkan otot core, sekitar bokong atau gluteus, serta punggung.
Mudah Lelah
Postur yang tidak sejajar membuat otot bekerja lebih keras.
Konsentrasi Menurun
Nyeri dan kaku tubuh dapat mengganggu produktivitas kerja.
Sirkulasi yang Buruk
Berdiam dalam waktu yang lama mampu memperlambat aliran darah.
Mood dan Kepercayaan Diri Berkurang
Postur yang baik bisa meningkatkan energi dan rasa percaya diri—sebanyak 71% pekerja dengan postur lebih sehat merasa lebih bahagia di tempat kerja.

*Postur Lebih Sehat dengan Kebiasaan Kecil dan Furnitur Ergonomis. Gambar:* *Freepik*, *Ergotron*

Langkah Sederhana untuk Postur Lebih Sehat

Kabar baiknya, Anda tidak perlu mengubah gaya hidup secara drastis, sebab kebiasaan kecil ini bisa membawa perubahan besar.

Berdiri atau lakukan peregangan setiap 30–45 menit.
Posisikan layar sejajar dengan mata dan pastikan kaki menapak rata di lantai. Ikuti panduan ini untuk menjaga postur tubuh yang lebih sehat!
Gunakan kursi dengan sandaran punggung (lumbar support) atau bantal ergonomis.
Ciptakan area kerja yang lebih nyaman dengan furnitur ergonomis. Lihat lebih banyak ide ergonomis di sini!
Lakukan peregangan ringan atau jalan-jalan kecil saat istirahat.

Postur tubuh yang baik bukan hanya soal penampilan, tapi juga tentang melindungi kesehatan jangka panjang. Jadi, saat Anda sadar sedang membungkuk, segera luruskan tubuh, regangkan otot, dan bergeraklah sejenak—tubuh Anda akan berterima kasih di kemudian hari.