Berapa Banyak Kalori Yang Terbakar saat Menggunakan Standing Desk?

PT Murni, Jakarta – Bekerja sambil berdiri menggunakan standing desk dinilai dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Benarkah?

Memang benar, jika berdiri saat bekerja lebih memberikan banyak manfaat kesehatan dibandingkan dengan bekerja sambil duduk seharian.

Namun, jika berbicara mengenai pembakaran kalori, apakah keduanya memiliki perbedaan yang signifikan? Jika tidak, apakah ada aktivitas fisik lain yang dapat dilakukan untuk membakar lebih banyak kalori saat bekerja?

Sebelum menyelam lebih dalam, ketahui dulu yuk informasi seputar kalori.

Apa itu kalori?

Kalori merupakan satuan untuk mengukur jumlah energi yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman.

Melansir dari Medical News Today, tubuh manusia membutuhkan kalori agar dapat bertahan hidup. Tanpa energi dari kalori yang Anda konsumsi, berbagai jaringan tubuh akan mati, jantung dan paru-paru akan berhenti, serta organ tubuh lainnya pun tidak akan berfungsi.

Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang tentunya berbeda-beda, tergantung pada beberapa faktor yang meliputi umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, bentuk tubuh, tinggi badan, dan berat badan.

Sementara untuk memperoleh berat badan yang ideal, jumlah kalori yang Anda konsumsi harus setara dengan jumlah energi yang Anda gunakan untuk beraktivitas sehari-hari.

Namun jika jumlahnya berlebih, sisa kalori akan tersimpan dalam tubuh sebagai lemak. Ini merupakan salah satu alasan mengapa seseorang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Terkait hal tersebut, standing desk bisa menjadi solusi agar Anda tetap aktif secara fisik guna membakar lebih banyak kalori saat bekerja sambil berdiri.

Jumlah kalori yang terbakar saat berdiri

Berdiri dapat memberikan Anda lebih banyak manfaat kesehatan dibandingkan dengan duduk seharian.

Selain mengurangi risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama, seperti nyeri punggung, diabetes, hingga penyakit jantung, berdiri pun dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Hal ini dikarenakan Anda menggunakan lebih banyak otot agar tetap tegak. Sehingga masuk akal bila tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk berdiri.

Namun begitu, perbandingan jumlah kalori yang terbakar saat berdiri daripada duduk tidaklah jauh berbeda.

Mengutip dari laman WebMD, sebuah studi mengukur berapa banyak kalori yang dibakar oleh sekelompok orang saat duduk, berdiri, dan berjalan.

Ketika duduk selama satu jam, mereka hanya membakar sebanyak 80 kalori saja. Angka tersebut pun naik menjadi 88 kalori saat mereka berdiri. Berbeda cukup jauh, aktivitas fisik, seperti berjalan membantu mereka membakar 210 kalori dalam sejam.

Jika Anda ingin mengetahui berapa kalori yang Anda bakar saat bekerja sambil berdiri menggunakan standing desk, sila kunjungi halaman ini.

Bakar lebih banyak kalori dengan standing desk

Seperti yang disebutkan di atas, berdiri memang membakar lebih banyak kalori daripada duduk. Akan tetapi, perbedaannya tidak begitu signifikan dibandingkan aktivitas fisik lainnya.

Namun begitu, bekerja sambil berdiri menggunakan standing desk ternyata dapat memberikan Anda peluang untuk bergerak lebih aktif – membantu Anda untuk bakar kalori atau lemak lebih banyak.

Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk tetap aktif saat bekerja menggunakan standing desk.

1. Perkuat genggaman tangan

Anda dapat menggunakan hand-gripper untuk bergerak lebih aktif saat bekerja tanpa menarik perhatian sekitar. Tidak hanya menguatkan otot jari dan tangan saja, hand-gripper juga dapat mengurangi risiko cedera akibat gerakan yang berulang saat mengetik.

Di samping itu, latihan ini juga dapat memperlancar aliran darah, meningkatkan kelincahan dan ketahanan genggaman.

2. Melatih betis

Latihan ini terbilang sangat mudah. Anda dapat melatih otot betis hanya dengan menaikkan tumit beberapa inci dari lantai. Lalu, jaga posisi tersebut selama beberapa detik sampai kembali ke posisi semula.

Selain tidak memerlukan gerakan yang berlebihan, latihan ini juga memungkinkan Anda untuk menatap layar monitor tanpa gangguan.

Pada latihan ini, Anda dapat menjadikan standing desk sebagai pegangan untuk menjaga keseimbangan.

3. Lakukan pushups

Pushups dilakukan untuk melatih otot tubuh bagian atas, seperti dada dan tangan. Namun, mengingat lantai kantor yang kotor, Anda bisa menggunakan tepi standing desk sebagai tumpuan.

Meski posisinya tidak horizontal, usahakan untuk melakukan gerakan atau dorongan yang sama seperti pushups biasa.

4. Lakukan hamstring curls

Hamstring adalah salah satu bagian tubuh yang paling rentan mengalami cedera. Maka dari itu, Anda perlu menguatkannya melalui latihan yang bernama hamstring curls.

Latihan ini terbilang cukup mudah. Anda dapat memulainya dengan berpegangan pada standing desk untuk menjaga keseimbangan. Lalu, tekuk kaki Anda sampai sekitar 10 – 20 cm mendekati bagian belakang atau bokong. Ulangi gerakan ini selama 10 kali atau lebih.

Dalam prosesnya, tubuh Anda, terutama paha harus tetap tegak dan kokoh untuk mendapatkan gerakan yang tepat.

5. Lakukan peregangan

Jangan ragu untuk melakukan peregangan, baik sebelum, saat, maupun setelah bekerja. Untuk membebaskan tubuh dari rasa nyeri dan ketegangan akibat terlalu lama berkutat dengan pekerjaan, Anda dapat melakukan beberapa peregangan dari Mayo Clinic ini.

Itulah informasi seputar berapa banyak kalori yang terbakar saat Anda bekerja sambil berdiri. Beserta aktivitas fisik lain yang dapat membantu Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Bagi Anda yang ingin tetap aktif secara fisik saat bekerja, menggunakan standing desk dari Ergotron adalah pilihan tepat.

Tetap Aktif secara Fisik Bersama Ergotron Indonesia

Ergotron adalah perusahaan asal Amerika Serikat yang telah berpengalaman selama lebih dari 40 tahun dalam mengembangkan produk ergonomis.

Juga telah berpengalaman selama lebih dari 25 tahun mengembangkan berbagai produk untuk membantu industri kesehatan beradaptasi dengan perkembangan zaman.

Sebagai pioneer dalam pengembangan perangkat kerja ergonomis, Ergotron selalu mengutamakan kesehatan dan kenyamanan manusia (human-centered design).

Bahkan dengan berpegang pada prinsip Technology of Movement™, Ergotron akan selalu berfokus untuk terus mengembangkan alat kerja ergonomis yang inovatif dan berkualitas, yang memungkinkan Anda untuk menciptakan lingkungan kerja yang lebih sehat, aktif, dan produktif.

Hadir dengan desain yang simpel dan fleksibel, perangkat kerja dari Ergotron tentunya dapat digunakan di berbagai sektor bisnis. Mulai dari perkantoran, kesehatan, pendidikan, hingga perindustrian.

Produk-produk Ergotron antara lain meliputi meja sit-stand (sit-stand desk atau standing desk), monitor arm/ mounting display, mobile workstation, mobile carts, charging cart, dan lainnya.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda bisa berkonsultasi dengan pakar ergonomis kami melalui Hotline 1500 913 atau e-mail info@murni.co.id. Sebagai informasi, kami (PT Murni Solusindo Nusantara) adalah distributor resmi Ergotron di Indonesia.